como perder peso rápido,

diferente de todas as dietas que vocês já fizeram , e todas as respostas dá tao dificio pergunta
Como perder peso de um jeito rápido ?

Primeiramente, não tem essa coisa de querer  peder 5 kilos em uma semana, esquece tira isso da sua cabeça, você não vai conseguir peder tanto peso não de forma saudável tão rápido, e eu falo de forma saudável porque não adianta nada você se arriscar  por conta própria , sem o acompanhamento de um especialista (nutricionista) e acabar comprometendo sua saúde , quer um exemplo, meu , eu conheço uma moça que chegou a pesar 97 kilo para 157 de altura , sim ela estava obesa  , mais de repente se olhou no espelho e não   gostou do que viu , e ai começou fazer uma dieta maluca de melancia e shake , resultado quase que o estômago dela grudou nas costas .
Então vamos parar com essas dietas, malucas de substituir refeições por shakes, líquidos , porque isso não vai te proporcionar saúde alguma .
Então qual a maneira certa de perder peso ?
Reeducação alimentar,   e reeducação alimentar é dieta ? Não porque geralmente a palavra dieta é  usada para quando alteramos a nossa alimentação  por um determinado período de tempo, já a reeducação é para vida toda,  é você se reeducar mesmo, conhecer os alimentos que você está consumindo, e quais os benefícios ele trás para o seu organismo , e porque essa é a melhor forma de perder peso ? Porque na reeducação alimentar não existe essa de selecionar determinados alimentos e consumir só eles ,  na reeducação você come de tudo mais com com conhecimento. Por exemplo ouço muita pessoas falarem, (estou de dieta não estou comendo carboidratos, nem mesmo os integrais porque carboidrato engorda blablabla)
Na verdade carboidrato não engorda se você comer de forma correta,  o carbo é o que nos dá energia se vc ficar um mês só comendo salada, proteína e fruta , você simplesmente vai se sentir fraca porque , o seu organismo precisa de carbo até para você levantar da cama , e não precisa ser massa integral ( Paes , macarrão,cereais)
Se você não quer ingerir tais alimentos  mesmo que minimamente processados ok eu entendo mais estão procure alternativa, mais naturais, como mandioca , batata e inhame ., Eliminar 100% o carbo não é tão saudável. então parem com isso tambén,.
Mais agora  vamos ao que interessa vou dar dicas do que funcionou para mim em 4 anos de reeducação alimentar, lembrando que não sou nutricionista e ainda recomendo vocês consultarem uma , todas essas informações, são minha opinião referente as minhas experiências ok
Primeiramente o que você deve evitar quando você começa uma reeducação alimentar aí você pode me perguntar uai Karol você não falou anteriormente que diferente da dieta na reeducação eu poderia comer tudo sem restrições, sim é verdade você pode desde de que seja um consumo consciente sem exageros porém vou ensinar a vocês  como escolherem os alimentos ok ?o que vocês devem evitar , é aquilo que todos já sabem ,alimentos industrializados, que geralmente contém muitos conservantes é o  sódio, doces salgados, e frituras , agora vou explicar porque   esses alimentos que  todos falam que não devemos comer mais não sabemos detalhadamente o motivo  tópico 1 -produtos industrializados , geralmente são muito processados e refinados, passam por diversos processos, que acabam retirando os benefícios do alimentos in natura e acrescentando sal Açúcar conservantes, gordura saturadas , e todos sabem que Açúcar em excesso pode causar diabetes e já o sal retém líquidos, provoca inchaço e as terríveis celulite, então  mulherada evite acrescentar sal nos alimentos , quando for fazer sucos se vc sabe que o suco de maracujá é azedo e você vai precisar acrescentar uma quantia mesmo que pequeno de açúcar , procure outras alternativas como suco de melancia ou laranja que já são adocicados naturalmente com a frutose  (ou escolha , açúcar orgânicos , como Demera, mascavo ou ao até mesmo o mel).
Massas e cereais - integrais
 porque devo comer alimentos integrais ? Simplesmente pelo fato que os integrais são menos processados como já falei antes o alimentos menos processados preservam mais seus nutrientes e demoram mais para serem digeridos , são rico em fibras e prolongam a sociedade,  já os refinados ( arroz , macarrão,pães, cookies ,cereais) tem um maior índice glicêmico. fazendo com que você sinta fome  rapidamente.
Carne ---- porque evitar  as fritas processadas e as vermelhas.  fritura -como todos já sabem aumentam o valor calórico dos alimentos até 2 vezes ,os processados  como( linguiça, salsicha,presunto) tem  um elevado teor de  sódio e conservantes, e  vcs já procuraram, no YouTube como eles são feitos então minhas caras convido vcs a assistirem e depois tirarem suas próprias conclusões, --- carne vermelha que todo mundo  gosta isso  é fato , mas isso  vai ser assunto específico para outro post , mais resumidamente, se você quer fazer uma reeducação escolha carnes magras como peito de frango e peixes  se você não consegue largar a carne vermelha então escolha as mais magras como patinho e coma no máximo sério no máximo 2 vezes por semana .....
Comece imediatamente a comer tudo que é tipo de fruta verdura legumes , e pesquise os benefícios de cada um para sua saúde ,
Por exemplo para quem deseja acelerar o metabolismo naturalmente os alimentos são ( gengibre, canela , chá verde ,pimenta,)
Detox ( folhas escuras ,como couve e rúcula )
Hoje em dia a dieta é não fazer dieta , não tem mais essa  história de contar calórias e sim avaliar o alimento como um todo , quais os benefícios que ele vai te proporcionar, por exemplo eu como pão com hellmans porque hellmans tem 40 calórias ok , mais do que é feito a hellmans você sabe ? Quais os benefícios que ele te proporciona, o que mostra na  tabela nutricional dela e veja os ingredientes do que ela é , o primeiro ingrediente é sempre o predominante ,  . Se lá está escrito pão integral e você olha nos ingredientes. E O primeiro está escrito, farinha enriquecido com ferro e ácido fólico e depois vem escrito farinha integral, esse alimento tem mais farinha branca que integral ok então prestem atenção as vezes , estamos sendo enganados e nem sabemos como , com esse exemplo da hellmans eu quero que vocês chequem  a tabela nutricional dos alimentos e veja os seguintes critérios, os que sempre devem ser elevados - fibra alimentar e proteína os que sempre devem ser menores - gorduras totais , gorduras saturadas, sódio, carboidratos.
Ensinei a vocês como avaliar os alimentos e porque essa é a forma mais saudável.
Agora e quanto aos líquidos, o que devo beber ?, água minha gente  É o melhor líquido , que hidrata nosso corpo, , quantos litros devo beber ? 2  litros no mínimo por dia, posso beber durante as refeições maxximum 150 ml ainda assim de sucos que ajudam na digestão como abacaxi e laranja , posso tomar refrigerante ? Nem durante as refeições nem nunca o que eu já falei sobre processados e excesso de açúcar , vocês nem pode imaginar quantos copos, de açúcar tem numa pequena lata de refri  então galera  vamos mudar essa realidade de fast food e refrigerante, porque mais da metade dos brasileiros está com sobre peso,  . Outros fatores que influenciam na perda de peso,  é a balança  que você deve fazer de quantas calorias você consome e quantos você gasta. aí entra as atividades físicas, que é imprescindível, para qualquer pessoas que queria perder peso ,então o segredo é conciliar a reeducação com as atividades físicas , que você vai ver uma melhora na sua qualidade de vida , não apenas da estética como também da sua saúde como um  . Bom meninas estou aqui compartilhando , minhas experiências e conhecimentos porque conhecimento só é valido quando compartilhamos , então espero que essas dicas ajudem vocês de alguma forma.